Wartość odżywcza produktów spożywczych : kalorie, witaminy, minerały, tłuszcze, cukry, białka...

Tabela wartości odżywczej produktów zawiera ponad 2000 produktów spożywczych oraz szczegółowe informacje na temat ich wartości odżywczej: kalorie, substancje odżywcze takie jak białka, lipidy i węglowodany, witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe. Tabela jest pożytecznym narzędziem, mogącym służyć do zbudowania zdrowej i zbilansowanej diety.

Lista alfabetyczna produktów spożywczych

A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
Ł
M
N
O
P
R
S
Ś
T
U
V
W
Z
Ż
 

 

Szpinak kalorie, wartości odżywcze, witaminy, minerały...

Kategoria produktów : warzywa surowe

szpinak  

szpinak, wartość odżywcza:

szpinak : 29.1 kalorii w 100g

W 100 gramach produkt szpinak dostarcza 29.1 kcal lub 122 kj.


Ułóż swój jadłospis

Ułóż swój dzienny jadłospis, używając do tego tabelki Mój jadłospis. Dodaj wybrane produkty do jadłospisu, następnie kliknij na Otwórz jadłospis i sprecyzuj wagę produktów. Wartość kaloryczna twojego posiłku zostanie obliczona automatycznie na podstawie produktów i wagi, które podasz.

szpinak : białka, węglowodany i lipidy

szpinak: zawartość procentowa białek, węglowodanów i lipidów

szpinak : substancje odżywcze

substancje odżywcze

zawartość w 100 g

Białka2.62 g
Węglowodany2.25 g
- w tym cukry sucres0.33 g
- w tym skrobia1.92 g
- w tym błonnik2.58 g
Lipidy0.5 g
- w tym cholesterol0 mg
- w tym nasycone kwasy tłuszczowe0.064 g
- w tym jednonienasycone kwasy tłuszczowe0.021 g
- w tym wielonienasycone kwasy tłuszczowe0.26 g
Woda91.1 g
Alkohol0 g

szpinak : pokrycie zalecanego dziennego spożycia witamin

szpinak : zawartość witamin

witaminy

zawartość w 100 g

procentowe pokrycie zalecanego dziennego spożycia

Witamina A lub retinol0 μg0%
Beta-karoten lub prowitamina A5630 μg-
Witamina C41.1 mg51.38%
Witamina D lub cholekalcyferol0 μg0%
Witamina E lub tokoferol2.47 mg20.58%
Witamina K1438 μg584%
Witamina K20 μg0%
Witamina B1 lub tiamina0.087 mg7.91%
Witamina B2 lub ryboflawina0.21 mg15%
Witamina B3 lub PP0.71 mg4.44%
Witamina B50.18 mg3%
Witamina B60.21 mg15%
Witamina B9207 μg103.5%
Witamina B120 μg0%

szpinak : pokrycie zalecanego dziennego spożycia minerałów

szpinak : zawartość minerałów

minerały

zawartość w 100 g

procentowe pokrycie zalecanego dziennego spożycia

Wapń 114 mg14.25%
Chlorki98 mg12.25%
Miedź0.110%
Żelazo3.61 mg25.79%
Jod2.45 μg1.63%
Magnez52.5 mg14%
Mangan1.3 mg65%
Fosfor45.2 mg6.46%
Potas504 mg25.2%
Selen0.1 μg0.18%
Sód66.7 mg-
Cynk0.82 mg8.2%
Sól lub chlorek sodu0.16 mg0.02%

szpinak : kwasy tłuszczowe

kwasy tłuszczowe

zawartość w 100 g

Nasycone kwasy tłuszczowe0.064 g
- w tym kwas masłowy0 g
- w tym kwas kaprynowy0 g
- w tym kwas kapronowy0 g
- w tym kwas kaprylowy0 g
- w tym kwas laurynowy0 g
- w tym kwas mirystynowy0.0093 g
- w tym kwas palmitynowy0.052 g
- w tym kwas stearynowy0.0028 g
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe0.021 g
- w tym kwas oleinowy0.021 g
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe0.26 g
- w tym kwas linolowy0.045 g
- w tym kwas alfa-linolenowy0.22 g
- w tym kwas arachidonowy0 g
- w tym kwas EPA0 g
- w tym kwas DHA0 g

szpinak : dodatki do żywności

dodatki do żywności

zawartość w 100 g

Kwasy organiczne0 g
Popioły1.81 g
Całkowita zawartość polioli0 g